Возможные травмы при занятии фитнесом

Сам по себе фитнес, несомненно, для общего состояния здоровья очень полезен, но нередко бывает так, что женщины ,стремясь добиться максимального результата любой ценой и в кратчайшие сроки, совершают ошибки, цена которым – проблемы со здоровьем. Ниже представлены самые распространенные проблемы, которыми могут обернуться неразумные занятия фитнесом, и советы, позволяющие этих проблем избежать.
Первое, с чем обычно сталкиваются люди, впервые пришедшие в фитнес-центр – перегрузки. Хочется всего и сразу, а организм далеко не всегда способен без последствий перенести резкое повышение физических нагрузок. Первые признаки переутомления – головокружение, отдышка, ускоренное биение сердца. Организм ещё не готов к физическим нагрузкам в том количестве, какого вы от него требуете. Не стесняйтесь делать перерывы на отдых, это совершенно нормально, особенно с непривычки.

Из более существенных проблем – тех, которые уже можно отнести к травмам – относятся проблемы с коленями. При резких выпадах ногами на колени оказывается огромная нагрузка, которая може обернуться самыми различными повреждениями, от растяжения связок до разрыва коленного мениска. Чтобы избежать этого, тщательно следите за правильностью выполнения всех упражнений.

Не менее часто травмируется и голеностоп – многие упражнения требуют быстрой и частой смены положения, и не всегда при этом ноги находятся в устойчивом положении. Если вам не хватает времени для того, чтобы каждый раз устойчиво ставить ногу на пол – так, чтобы нога касалась пола всей поверхностью стопы – лучше замедлить темп, чем с риском стараться успевать за имеющимся.

Недостаточно хорошая разминка или несоблюдение техники выполнения упражнений с высокой долей вероятности приводит к растяжениям. Запомните, что разминка – это действительно необходимый этап тренировки, а не пустая формальность, придуманная для того, чтобы тратить ваше время. Она предназначена как раз для того, чтобы разогреть мышцы перед предстоящей активной работой, и сознательное пренебрежение ею рано или поздно обернётся надрывом мыецчных волокон. Такие травмы очень долго заживают, и сами по себе достаточно неприятны.

Частая травма при занятиях йогой – грыжа, не менее часто бывает и смещение позвонков. Старайтесь не экспериментировать с непривычными для вас позами, не занимайтесь йогой с больной спиной. Очень многие позы, рассчитанные на более-менее здорового человека, могут для е совсем здорового обернуться выпячиванием дисков и длительным лечением позвоночника. Лучше всего заранее посетить ортопеда, чтобы точно знать, каких упражнений вам лучше избегать.