Занятия спортом на беговой дорожке
Чтобы добиться с помощью бега необходимых результатов, нужно соблюдать некоторые простые правила.
Самое главное – заниматься надо не реже пяти раз в неделю. И лучше это делать утром, поскольку именно в утренние часы, жир сжигается легче. Это происходит за счет малого количества калорий, находящихся в это время в организме. Начинайте занятия после приема душа, вода поможет Вам проснуться и подготовить организм к нагрузкам. Побегав, снова примите душ, и только тогда можно завтракать. Если у вас нет возможности провести занятие утром, можно перенести его на вечер. Хотя вечерние занятия не дадут такого результата, как утренние.
Занятия должны продолжаться как минимум полчаса. Меньшее время ни к чему не приведет, но и перегружать себя тоже ненужно, правильно рассчитывайте силы. Чтобы не произошло обезвоживание организма, во время тренировки и после нее пейте больше жидкости.
Как правильно начать? Первый этап – разминка, умеренный бег 2 – 3 минуты, без наклона и при маленьком сопротивлении.
После разминки, скорость бега можно немного увеличить, выставить наклон дорожки 2%, и поднять уровень сопротивления.
Далее идет главный цикл занятия. Угол наклона остается прежний, а скорость бега должна быть более интенсивна. Быстрый бег на протяжении двух минут, затем умеренный – тоже две минуты. Всего необходимо сделать четыре подхода.
Если Вы решили заниматься ходьбой, тут есть тоже свои нюансы. Грудь и плечи держите прямо, мышцы живота напрягите. Ногу нужно опускать сначала на пятку, и для каждого нового шага с силой отталкиваться от дорожки.
Во время занятий пытайтесь контролировать пульс, он не должен быть выше 127 ударов. Никогда не бегайте очень быстро на протяжении всей тренировки, иначе Вы быстро устанете, да и мышцы потом дадут о себе знать. И обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и ритмичным.
В завершении тренировки, темп бега или ходьбы необходимо снизить, и несколько минут медленно передвигаться. Это даст Вам время остыть и привести в норму работу сердца.
Соблюдая правила, Вы быстро добьетесь нужного результата и приведете в норму здоровье.
2017 год ничем не хуже любого другого для создания новой семьи, рождения детей и т.д. Семьи становятся несчастными или трагически распадаются в том случае, если люди получали неправильное воспитание в родительской семье...
Известно ли вам, что женская улыбка умеет творить чудеса? Например, мужчины, по этому поводу говорят, что улыбающаяся леди воспринимается более открытой, доброжелательной, позитивно настроенной...
Светлый и радостный праздник – свадьба, но почему-то он не проходит без возгласов слова «горько». Казалось бы, все прекрасно, все счастливы и веселы, море улыбок и прекрасных пожеланий новой семье, и тут тебе «горько».
Сколько раз в своей жизни вы были на велосвадьбе? Где вместо лимузина – велосипед для двоих, гости не изнывают от жары в свадебном транспорте, а катаются на велосипедах.
Бывает часто, что смотришь на фото и понимаешь – романтических фото, где вы вдвоем почти нет. Для этого и придумали, наверное, фотосессию в стиле лав стори, что дословно обозначает - история любви в картинках.
Подвязки пришли к нам их прошлых веков, когда женщины носили большие кринолины, высокие прически, парики и подвески…
Когда свадьба уже осталась позади, и пришло время рассматривания свадебный фотографий, возникает вопрос как их хранить – в электронном варианте или все-таки распечатать?
Сейчас многих современных молодоженов удивляет, что подарки на свадьбу дарят не только им, а они должны подготовить подарки своим родителям. А как вы думали?
Такая традиция пришла к нам не очень давно, но уже успела завоевать много поклонников. Невесте преподносится не только цветочный букет, а еще и конфетный. 
Дата свадьбы уже наконец-то назначена, значит пришло время начинать предсвадебную подготовку
Как же оставить такой торжественный и незабываемый праздник как свадьба, без красивой, лучезарной улыбки невесты?
Культура Африки очень разнообразна и тем самым континент является еще более загадочным и экзотическим.
Известно, что немцы очень расчетливы и пунктуальны, поэтому предпочитают учится на ошибках чужих людей, нежели потом исправлять свои.
Одна из карибских гостиничных групп, решила провести исследования, показавшие процент брачующихся, которые предпочли бы сыграть свадьбу за границей, освободив себя от приглашения на свадьбу родственников и знакомых.
В старой доброй Англии, как оказалось, живет самая ревнивая женщина Дебби Вуд. Возраст этой ревнивицы 42 года, а ее избранник Стивен, недавно отпраздновал свой 31 день рождения.
Вы слышали когда-нибудь, чтобы свадьба проходила среди молодоженов, которым от роду по пять лет? А вот в китайской провинции Хэнань воспитатели провели такую показательную церемонию.