1. Для спорта самый лучший материал – это вовсе не хлопчатобумажные ткани, как думают многие. Они впитывают влагу и удерживают ее, тем самым подвергая организм охлаждению. Предпочтительными являются трикотажные изделия.

2. Одевайте на утреннюю разминку обтягивающие вещи, чтобы избежать эффекта «парника». По возможности выбирайте максимально открытую одежду, чтобы тело могло свободно «дышать». Идеальными вариантами будут майки, футболки с короткими рукавами и шорты.

3. В прохладную погоду сверху накиньте курточку из легкого материала. Она не даст замерзнуть и защитит от ветра. Если нет специальной спортивной курточки, используйте обычную ветровку.

4. Что касается обуви, то для пробежки отдавайте предпочтение кроссовкам. Они должны быть узкими, плотно облегающими ступню, невысокими и с рифленой подошвой. Чтобы облегчить «перекатывающие» движения, обратите внимание на внешнюю часть задника кроссовок. Она должна быть немного скошенной. Спортивная обувь в идеале имеет амортизационные вставки возле пятки. Зимой надевайте шерстяные носки. Если ваши ноги вспотеют, то они отлично впитают влагу.

5. Для зимних занятий спортом одевайтесь теплее, чтобы не заболеть. И хотя тело разогреется после длительного бега, и вам может стать жарко, ни в коем случае не снимайте верхнюю одежду. Возвращайтесь с пробежки одетыми так, как и выходили из дому. Ведь вспотев, вы можете легко простыть из-за холодного ветра. Поэтому надевайте несколько спортивных курток или джемперов и желательно на молнии. Если вам станет жарко во время тренировки, вы сможете в любую секунду расстегнуть молнию, а когда замерзнете – застегнуть.

6. Зимой на голову оденьте тонкую трикотажную шапку, меховые наушники или шерстяную повязку, чтобы не обморозить уши.

7. Также для пробежек по холодной погоде подходит термобелье и теплые спортивные штаны. Такая одежда сохраняет тепло и выводит пот, при этом оставляя тело сухим. На руки оденьте тонкие непромокаемые перчатки.