Восстанавливаем либидо

Многие люди склонны путать понятие «потенция» и «либидо». Внесем ясность – либидо - это то, с чего все начинается, это ваше желание. А потенция – это то, что дает вам возможность осуществить его. И может быть это новость для вас, но либидо и потенция совсем не обязательно существуют только в паре, дополняя друг друга.

 А что делать, если либидо ослабело? Эту проблему можно решить. Только сначала давайте разберемся, почему же это происходит.

Причины снижения либидо

 Что касается мужчин, то их либидо зависит уровня гормона тестостерона, который вырабатывается яичками. Если уровень гормона в крови повышается, пусть даже незначительно – мы наблюдаем, как наш избранник испытывает сексуальное желание. Уровень тестостерона регулирует гипофиз – нижний придаток мозга. За работу физических сексуальных функций – эрекции и последующего семяизвержения ответственна периферийная нервная система и головной мозг. Именно поэтому сбой в работе нервной системы может провоцировать снижение либидо.

 Причиной снижения полового влечения может быть какое-либо заболевание, и как следствие – прием лекарств, имеющих снижение либидо в качестве побочного эффекта.

А может быть в возникновении этой интимной проблемы играет роль психологический фактор – упадок сил, стрессы, переживания, депрессия. Нередко мужчины попадают в замкнутый круг, когда, переживая из-за проблем на сексуальном поприще, они тем самым провоцируют еще большие неудачи.

 Возможно, мужчину в детстве воспитывали слишком строго – это также может отразиться на либидо. А если он по какой-либо причине воздерживается от сексуальных контактов в течение долгого времени, то влечение может и вовсе угаснуть.

 Рассмотрим два основных фактора, от которых зависит половое влечение – питание и физическая активность.

 Фактор первый - питание

Питание должно быть здоровым, с этим спорить не будет никто. Но знаете ли вы, что от этого зависит, в том числе и ваше сексуальное здоровье?

Формируя свой рацион, обратите внимание, что на долю жиров должно приходиться ровно 30%.

 Какие витамины и микроэлементы должны в обязательном порядке содержаться в продуктах питания, которые вы едите?

Витамин А. Один из наиболее важных витаминов. Содержится в рыбьем жире и печени, яичных желтках, сливочном масле, молоке и сливках.

Витамины группы В. Витамин В1, содержащийся в мясе, орехах, фасоли, пивных дрожжах, стимулирует деятельность мышечной и нервной деятельности, то есть его недостаток непосредственным образом отразится на потенции. Также стоит есть продукты, содержащие витамин В6 – мясо и рыбу, картофель, горох и бобы, яйца, и  молоко, сыр и зеленый перец.

Витамин С не менее важен. Больше всего витамина С вы найдете в капусте (брюссельской, цветной, белокочанной, брокколи), в печеном картофеле, цитрусовых, дыне, листовых целенных овощах, помидорах, болгарском перце, а также в небольшом количестве в печени, почках и надпочечниках. Содержится он в ягодах и фруктах – яблоках, абрикосах, шиповнике, рябине и  черной смородине.

Витамин Е. Выступает в качестве антиоксиданта. Во время секса половым органам необходимо дополнительное снабжение кислородом, и витамин Е - тут отличный помощник. Благодаря ему, кровяные тельца быстро доставляют кислород туда, где это необходимо. Также витамин Е оказывает влияние на передние доли гипофиза, которые  отвечают за работу половых органов. Продукты богатые им – овсяная каша, пшеничные отруби, семечки подсолнуха,  подсолнечное и оливковое масло, а также кунжутное и арахисовое, ржаной хлеб, баранина, неочищенный рис, арахис, миндаль, грецкие орехи, лососина, морковь, бананы, помидоры.

Фосфор. Именно фосфор признали первым минералом, который самым непосредственным образом влияет на потенцию и либидо. Он содержится в пивных дрожжах, пшенице и пшеничных отрубях, семечках – подсолнечника, кабачка и тыквы, орехах – грецких, миндале и арахисе, мясе – говядине и баранине, капусте – брокколи, цветной, красной, брюссельской. Также к продуктам, содержащим фосфор, относятся сыр «чеддер», неочищенный рис, крабы, яйца, сладкая кукуруза, творог, грибы, фасоль, лук, изюм, йогурт, тыква, морковь и  сельдерей.

Цинк. Чтобы в мужском организме гормон тестостерон вырабатывался в достаточном количестве, необходимо есть продукты, богатые цинком. В противном случае мужчина не будет испытывать сексуальных позывов, не сможет удержать возникшую эрекцию. В результате возникнут проблемы с потенцией, с количеством спермы, может появиться простатит. Чтобы восполнять запас цинка, рекомендуется принимать этот элемент в виде таблеток. И, конечно, употреблять продукты, содержащие его: пшеницу, рожь, горох, чечевицу, печень, яичные желтки, репу, чеснок, кукурузу.

 Цинк содержится в морепродуктах – креветках и устрицах, а также водорослях и рыбе – сардинах, хамсе и тунце, орехах – миндале, арахисе, лесных и грецких орехах, овощах – картофеле, моркови, цветной капусте.

 Что же касается напитков, то лучше отдавать предпочтение кофе и чаю – они оказывают благотворное влияние на вашу интимную жизнь.

Фактор второй - физическая активность

 Конечно же, вам известно, что движение – это жизнь. Как можно больше двигаться полезно всегда, в том числе и для здоровья половой сферы. Хорошо, если вы занимаетесь спортом – так будет соблюден гормональный баланс, будет вырабатываться тестостерон и гормоны радости – эндорфины.

 Но все хорошо в меру – чрезмерные нагрузки приведут к обратному результату – уровень тестостерона в организме снизится, так как он будет расходоваться совсем на другие цели. Чтобы не допустить этого, нужно просто подобрать оптимальный режим занятий.

 Напоследок, отметим один любопытный факт. Ученые, проводившие исследования в данной сфере, выяснили, что то, насколько сильно либидо у человека зависит и от генетических особенностей. Потому не всегда стоит переживать, возможно, низкое либидо – это норма для вас.